Pendant la grossesse, de nombreux changements se produisent chez la femme, et le fait qu'un nouvel être grandit en elle rend nécessaire le contrôle de l'apport en vitamines et minéraux.
Il est très important d'avoir une alimentation saine et variée, afin d'essayer d'apporter la quantité de nutriments nécessaire à la situation particulière de la grossesse.
En revanche, la prise de compléments vitaminés avant et pendant la grossesse doit toujours être supervisée par un spécialiste. Une trop grande quantité de ces compléments pourrait nuire au bon développement du bébé.
Vous trouverez ci-dessous un index des 10 points que nous allons aborder dans cet article.
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Acide folique
La relation entre les faibles taux d'acide folique et les anomalies du tube neural a été largement étudiée. Ces anomalies sont dues à un défaut de fusion du tube neural au cours du développement embryonnaire. Cela peut aboutir à la naissance d'un bébé atteint de spina bifida, dont la colonne vertébrale et la moelle épinière ne se sont pas formées correctement.
Cependant, la plupart des anomalies du tube neural pourraient être évitées grâce à un apport adéquat en folates. Par conséquent, la supplémentation en acide folique est souvent conseillée avant même la grossesse, lorsqu'une femme cherche à devenir enceinte. En outre, la dose recommandée d'acide folique sera plus élevée si la femme a des antécédents d'anomalies du tube neural.
Sources d'acide folique
Malgré ce qui précède, l'alimentation joue également un rôle clé et il est recommandé de consommer des aliments riches en acide folique tels que:
- Légumes à feuilles vertes et fruits.
- Les légumineuses.
- Le foie.
- Céréales.
- Des Fruits secs.
D'autre part, il est très important que le spécialiste surveille le dosage et la durée pendant laquelle une femme doit prendre des suppléments d'acide folique.
Fer
Le fer est essentiel au bon transport de l'oxygène vers tous nos organes, car il fait partie de l'hémoglobine des globules rouges. En cas de carence en fer, ce qui est possible pendant la grossesse car les besoins en fer sont plus importants, une anémie ferriprive peut survenir.
En outre, de faibles concentrations d'hémoglobine ont été associées à un faible poids de naissance, à une naissance prématurée et même à la mortalité périnatale. C'est pourquoi le spécialiste peut juger nécessaire de prescrire des compléments en fer aux femmes enceintes, surtout lorsqu'elles ont atteint le milieu de la grossesse.
Sources d'Fer
En termes de régime alimentaire, certains aliments riches en fer sont :
- Clams, palourdes et moules.
- Viande rouge et abats.
- Les légumineuses.
- Des Fruits secs.
D'autre part, il est important de mentionner que les suppléments de fer doivent être pris à jeun ou avec un intervalle suffisant entre les repas. En outre, évitez de prendre ce type de complément avec du lait, car il entrave son absorption.
Calcium
L'apport de calcium de la mère au fœtus est également essentiel au bon développement des os et des dents du fœtus. En outre, de faibles niveaux de ce minéral ont été liés à la pré-éclampsie chez les femmes enceintes.
Cependant, l'apport nécessaire en calcium est généralement obtenu par l'alimentation. Il est donc rare que les femmes enceintes doivent recourir à une supplémentation. À cet égard, les aliments riches en calcium sont les suivants :
- Produits laitiers.
- Sardines.
- Coles.
- Graines de sésame et amandes.
- Pois chiches.
Cependant, dans certains cas, une supplémentation en calcium peut être nécessaire. Par exemple, chez les femmes qui n'ingèrent pas des quantités suffisantes de calcium, le spécialiste peut prescrire une supplémentation.
Vitamine A
Il est vrai que la vitamine A est nécessaire pendant la grossesse, car elle peut prévenir certaines complications obstétricales. Cependant, des doses élevées de cette vitamine peuvent avoir des effets indésirables sur le fœtus, tels que des malformations.
C'est pourquoi le régime alimentaire doit couvrir les besoins en vitamine A de la femme enceinte, par la consommation d'aliments tels que:
- Jaune d'œuf.
- Beurre et produits laitiers.
- Fruits de mer et poissons.
- Légumes et fruits.
De cette manière, les besoins en vitamine A peuvent être couverts par l'alimentation, ce qui permet d'éviter une supplémentation inutile. En outre, il est préférable que la femme enceinte obtienne cette vitamine à partir d'aliments végétaux.
Iode
L'iode fait partie des hormones thyroïdiennes et est un élément essentiel au développement du cerveau. Cependant, l'apport alimentaire en iode ne couvre généralement pas les besoins des femmes enceintes, de sorte qu'une supplémentation en iode peut être nécessaire.
Un apport en iode peut être souhaitable avant même la grossesse et se poursuivre pendant l'allaitement, car le développement du cerveau du bébé se poursuit pendant la petite enfance. Il convient toutefois de faire preuve de prudence en cas d'excès de ce minéral, car il a été associé à des problèmes de thyroïde.
Autres exigences
La consommation d'acides gras oméga-3 par la consommation de poissons gras est souhaitable car elle réduit le risque de certaines complications obstétricales telles que les naissances prématurées. En outre, ces acides gras sont essentiels au développement du système nerveux. Cependant, certains spécialistes peuvent considérer qu'une supplémentation en acides gras oméga-3 est nécessaire chez les femmes enceintes.
Enfin, il n'existe pas de supplémentation généralisée (pour toutes les femmes enceintes) en autres vitamines telles que la vitamine D, la vitamine E ou la vitamine C. Cependant, l'apport de ces nutriments et d'autres par l'alimentation est important.
Vos questions fréquentes
Quelles sont les conséquences d'un faible taux de vitamine D pendant la grossesse?
Les taux de vitamine D sont d'une importance vitale pendant la grossesse, car une carence en vitamine D peut entraîner un risque accru de pré-éclampsie, de diabète gestationnel, d'altération du système immunitaire et d'insuffisance pondérale du nouveau-né.
La vitamine D remplit de multiples fonctions physiologiques vitales telles que la régulation du métabolisme, le maintien des os et des dents, la participation au bon fonctionnement du système immunitaire et la participation au processus de sécrétion de l'insuline.
Selon une étude Cochrane, la supplémentation des femmes enceintes en vitamine D seule est susceptible de réduire le risque de pré-éclampsie, de diabète gestationnel et de faible poids de naissance, et peut réduire le risque d'hémorragie post-partum grave. On ne sait pas vraiment s'il peut influencer le risque de naissance prématurée à moins de 37 semaines de gestation.
Dois-je prendre des vitamines avant la grossesse si je souhaite une grossesse par procréation assistée?
La supplémentation en vitamine D avant la grossesse n'est pas une pratique courante dans le domaine de la procréation assistée. Toutefois, la supplémentation en vitamine D est indiquée pour les femmes en quête d'une grossesse dont on sait qu'elles présentent une carence en vitamine D, car cette carence a été associée à un risque accru de fausse couche et de complications pendant la grossesse.
Les femmes les plus exposées à une carence en vitamine D sont celles qui ont la peau foncée, qui suivent un régime végétalien, qui s'exposent peu au soleil, qui ont eu un bébé atteint de rachitisme ou dont l'indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 30.
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Puis-je obtenir les vitamines dont j'ai besoin par l'alimentation lorsque je suis enceinte?
Le régime alimentaire est essentiel pour les femmes enceintes, mais parfois il ne suffit pas à fournir les nutriments supplémentaires dont la grossesse a besoin.
Par exemple, la supplémentation en acide folique est courante chez les femmes enceintes (et même lorsqu'elles planifient une grossesse). Sa carence a des conséquences très importantes pour le fœtus, car elle est liée aux anomalies du tube neural, et l'alimentation ne fournit parfois pas les quantités nécessaires.
Quelles sont les meilleures vitamines pour les femmes enceintes?
Chaque femme enceinte peut avoir des besoins particuliers, il n'y a donc pas de vitamines meilleures que d'autres, mais plutôt des vitamines plus ou moins adaptées à la situation individuelle de chaque femme.
Il est donc essentiel que la prise de suppléments vitaminiques chez les femmes enceintes soit toujours prescrite et supervisée par un spécialiste.
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Bibliographie
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Vos questions fréquentes: 'Quelles sont les conséquences d'un faible taux de vitamine D pendant la grossesse?', 'Dois-je prendre des vitamines avant la grossesse si je souhaite une grossesse par procréation assistée?', 'Puis-je obtenir les vitamines dont j'ai besoin par l'alimentation lorsque je suis enceinte?' et 'Quelles sont les meilleures vitamines pour les femmes enceintes?'.
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